Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeżeli waga nie schodzi przy 3000 kcal , a trening jest okej , cardio jest czy tam interwały to znak że za dużo kalorii , albo za duzo btw :) . Wrzuć tutaj diete jak wygąda w zrzutach z potreningu .
a nie interesowalo Cie by cos innego niz krav maga ? w dabrowie masz np bjj i muay thai co do klubu to kiedys tam chodzilem ale to byly jescze stare czasy jak sekcje mieli w hali w centrum ogolnie to nie jest najgorzej chodz trening trwal tylko godzinie i trener czesto sie spoznial.Jak jest teraz to nie mam pojecia ale trener w miare oki.
[...] ? Niechce z siebie zrobić klocka, a podnieśc kondycje, schudnąć. Czy to dobry start ? Jak myślicie ? Niestety nie dam rady przyjść na siłownie wcześniej niż ok 19. Mój trening trwa do ok 20:30 więc jest już dość późno. Ze względu na to,że chcę schudnąc , możecie doradzić co zjeść bezpośrednio i zaraz po treningu ? Czytałem o pełnych [...]
Kilkunastominutowe interwały właściwie można wykonywać w dowolnej porze. Zarówno rano jaki i po treningu. Może po treningu nóg będzie to ciężkie ale wtedy można dać rowerek i też pięknie pójdzie. Nie bój się interwałów - ale takich prawdziwych, a nie głaskania się po głowie. Jeśłi wykonasz je z odpowiednią intensywnością to świetnie uzupełnią [...]
11 dzień (wtorek) : Dzisiaj poszedłem na trening i pierwszy raz od 8 lat zdażyło mi się ze nie miałem siły biegać ( troche się tym zmartwiłem ). Więc tylko byłem pół godzinki na treningu - jak wróciłem poczytałem o cheat mealu i postanowiłem ze zjem pizze mojej mamy :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cab4a38250424ee78b8ef0758b0f5376.png Zmieniony przez - [...]
1 WIEK: 22 2. WAGA: 80 kg 3. WZROST: 1790 cm 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: około 130 -udo: około 60 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: jest -białko: 3 g/kg -węglowodany: 7g/kg -tłuszcz: 1,8 g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: propek z meta , 8. TRENING: dzielony, typowo masowy 9. CEL CYKLU: masa, siła 10. OSTATNI CYKL I [...]
[...] Ciebie traktowac sie uproszcze;) to co przedstawiam nie jest obrazem czystego technicznego wykonywania figor gimanstycznych poniewaz gimanstykiem nie jestem,pokazuje jedynie trening z uzyciem wlasnego ciala,i nie ma czegos takiego w gimastyce jak planche walking,a dla scislosci moge przedstawic filmik w ktorym robie full planche na wyprostowanych [...]
.hmmm no jago sprawa a czyja .. tylko głupio robi bo pamietam jakie ja miałem efekty w tym wieku jak ćwiczyłem !! a jak krete zaczęłem brać to normalnie wy***ka .. będzie żałował .. a na dobrą sprawe osiagnie dużo mniej niż w sposób: trening + dieta + z czasem suplementy + za ileś lat doping ..
trening taki sam jak na mase moze byc tylko aeroby od 30min w gore do tego po kazdym treningu. dieta dzial dieta. Na spalenie tluszczu ECA/ clen na zmiane po 2 tyg, Propa mozesz dac antykataboliczne dla utrzymania masy miesniowej a wino pod koniec redukcji. Zmieniony przez - PeppeR w dniu 2008-02-15 22:07:25 Zmieniony przez - PeppeR w dniu [...]
[...] parszywie, ani nic. Nawet latem, kiedy tak drastycznie gubie kilogramny, to mam te sutki i chocby mala warstwe tluszczu pod nimi... Przez to nie widac ani efektow mojego treningu anic nic... Dlatego pytam sie jak czlowiek o jakies tabletki...?>>>> to daj <<<nie jestem parszywie tłusty>>>-człowieku nie muisz na [...]
sfd009: Jac0 jesli zawody sa bez kimona nie sa juz zawadami bjj tylko submission są zawodami no gi bjj trening w kimonach - jak kaamil Zmieniony przez - Jodan w dniu 2009-03-11 22:41:52
Dziękuje za szybki odzew.Niestety interwały odpadają jak i normalne bieganie ponieważ mam dyskopatie odcinka lędzwiowego. Czyli rozumiem że obecnie bilans na zero plus trening siłowy plus cardio? Zmieniony przez - barti77 w dniu 2017-08-28 17:27:44
Jaki jest Twój cel treningu ? Siła, masa czy rzeźba ? Nie jestem doświadczony, ale wydaje mi się, że możesz być przetrenowany. Pompki bym robił w ten sposób by mieć 2 dni regeneracji. To samo bicepsy, lepiej ponoć zrobić jeden porządny trening 2 razy w tygodniu i mocno zmęczyć bicki niż robić co drugi dzień, mięsnie mogą się dobrze nie [...]
W treningu na klatkę : - najpierw skos, potem płaska, na końcu rozpiętki na dobicie. więcej powtórzeń w rozpiętkach, one Cię mają dobić i spompować. W treningu na trica : - ja robię minimum 10 powtórzeń, o to za mało, zmniejsz liczbę serii do 9, starczy tricepsowi po klatce. W plecach : - a co byś powiedział na zamienienie wiosłowania sztangielką [...]
dziewczyny! a jak "schudnąc" z mieśni? pomóżcie bo panowie mój post zignorowali (rozumiem że ich domeną jest udzielanie rad w sprawie masy i pryszczy ) może jakas dieta? diety to specjalnośc kobiet trening? tłuszczyku mam naprawdę niewiele zresztą nie chce sobie zaburzyc gospodarki hormonalnej. z góry dziękuję! pozdrowienia maga
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]
Nie masz ani jednego ćwiczenia na mięsnie długłowe ud, dlaczego? Poza tym źle skonstruowany jest również trening pleców. Jak chcesz zrobić mase wykonując jedynie 3 ćwiczenia w tym dwa na maszynach? Masy nie robi się na wyciągach ani niczym podobnym, podstawą powinny byc wolne cieżary. Nie zrobisz masywnych pleców bez wiosłowań ze sztangielkami czy [...]
[...] Jest szansa że jesteś na coś chory ale to nie wiązałoby się tylko z brakiem postępòw. Dla 90 % problemòw to najbardziej łopatologiczne rozwiązanie jest słuszne. Nie rośniesz - nie jesz. A libido jak ? Samopoczucie ? Energia? Zbyt ciężki trening + mierna dieta = brak efektu bądź regres Zmieniony przez - rarytas1 w dniu 2016-02-05 23:04:00
[...] innej osoby. Tutaj nie ma wyjątków i usprawiedliwień. Nie warto w Twoim przypadku stosować spalacza. Nie potrzebujesz felg aluminiowych do sypiącego się poloneza. Wprowadzić należy podstawy: dieta + trening siłowy. Zacznij od wypełnienia ankiety działu: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html
